Kako prestati osjećati krivnju?

Sadržaj:

Kako prestati osjećati krivnju?
Kako prestati osjećati krivnju?

Video: Kako prestati osjećati krivnju?

Video: Kako prestati osjećati krivnju?
Video: 100 английских вопросов со знаменитостями. | Учите англи... 2024, Ožujak
Anonim
Govorimo o godini nesposobne majstorstva. Jučer sam vas zamolio da mi kažete što je jedan od skeptičnih ljudi u vašem životu - uključujući i sebe - rekao da će vas zadržati.
Govorimo o godini nesposobne majstorstva. Jučer sam vas zamolio da mi kažete što je jedan od skeptičnih ljudi u vašem životu - uključujući i sebe - rekao da će vas zadržati.

Komentari su POVEĆAVANJE. Ako bih imao bilo kakve emocije ili funkcionalne suzavne kanale, plakala bih.

Pogledajte ovaj komentar:

Ja sam najgori kritičar. Evo mojih najvećih ciljeva 2014. i onoga što sam sebi pričao o njima:

  • Izgubite 16 lb - 'nikada nećete uspjeti, mrzite vježbu i volite kolač. Nemate snage volje."
  • Nabavite moju vozačku dozvolu - "Vi ste strašni vozač i test vozača u ovoj zemlji je zastrašujuće i strašno. Nemojte ni gnjaviti. Autobusi su jeftini.
  • Self-publish dva ebooks - "Kada mislite da ćete dobiti vremena za pisanje? A koga misliš da će ih kupiti?"
  • Nabavite tradicionalnu knjigu - zvuci histerikalni smijeh u mojoj glavi.
  • Freelance kao putopisac - smijeh se sada prerastao u užitak dah i krikove 'zaustaviti, ubijate me.'"

- Ellen

Ellen, želim ti dati veliki zagrljaj. Vaši osjećaji krivnje toliko su česti. Tako mnogi od nas plivaju u moru negativnosti - a najgori je dio, zapravo želimo pogoditi te ciljeve! Zašto se bacamo? Kako prestati osjećati tako kriv?

Toliko mnogo komentara koje sam pročitao usredotočeno je na naše vlastito negativno samozvakanje. Koliko se nas se srušilo nad svim onim što bismo trebali raditi?

  • "Ja nikada ne bih mogao to učiniti, nisam samo izgrađen …"
  • "Nikad ne prolazim, pa ni ja neću ni početi …"
  • "Zašto bi me itko slušao? Nemam dovoljno iskustva"

Ti načini gledanja na nas su toliko podmukaeni, toliko uvrnuti, da se sabotažemo prije nego što se ikad srušimo s tla i onda se osjećamo krivima.

Što je to rješenje? Hoću li vam reći da pogledate zvijezde, podignete svoje ispružene ruke i zajedno pjevate duhovnu himnu? Ne, ovo nije blog za životno treniranje koji ne služi praktičnoj svrsi u životu.

Da, vi ste odgovorni za zaglavljivanje. Ne, nije tvoja mama, društvo, niti heteronormativne patrijarhalne veze koje vas drže. (Imaju li oni utjecaj na sve nas?

Ali možete kontrolirati jednu stvar: sami. To može biti neugodno čuti, ali to je istina.

Zato ne govorim o političkoj nejednakosti u Americi i klasnom ratovanju. Naravno da postoji. Ali praktična promjena koju vi, kao jedna osoba, može biti vrlo ograničena. Ali ako se usredotočite na poboljšanje sebe - svoju karijeru, svoje osobne financije, svoju unutarnju psihologiju - možete imati duboko pozitivan utjecaj na ostatak svog života.

Kako prestati osjećati krivnju s tim dvama okvirom

Bio sam iznenađen svim negativnim samopouzdanjem i osjećajima krivnje u komentarima na jučerašnjem postu, pa sam snimio ovaj videozapis kako bih pomogao u borbi protiv tih zapetljanih barijera. U njemu predlažem neke poboljšanja na licu mjesta. Pogledajte je:

Nikada nisam ni shvatio koliko je negativno vlastito samoprevetovanje.

Pogledajte ovaj kratki videozapis da biste saznali kako sam ga riješio. Ovdje je najzanimljiviji dio komentara: oni posjeduju osjećaj krivnje … ali NE UČINITE BILO KAKVE DRUGE!

Jednostavno je reći: "Osjećam se krivom." Pa što onda? Osjećate se krivima? Što ćete učiniti o tome?

Mnogo je teže reći: "Znaš što, taj tip na poslu je bio nepristojan, ali vjerojatno sam igrao dio toga. Evo kako ću se sljedeći put susresti s njim."

Kada vam je prošli put netko rekao: "Znaš, ti to to pitaš?" Za većinu nas, NIKADA! Umjesto toga, gotovo uvijek očekujemo da naši prijatelji podrže našu stranu priče. I to je dobro - potrebna nam je društvena podrška - ali rijetko rasvjetljavamo i vlastito ponašanje.

U jednom od najzanimljivijih članaka o psihologiji koju sam pročitao, New York Times ilustrira upravo ovo:

"Odlučio sam ga gurnuti. "Da li se ikad zapitali zašto vam se tako mnogo razočaravajućih stvari događa?" Upitao sam. "Je li to samo slučajnost, ili bi mogla imati nešto s tim?"

Njegov je odgovor bio ogorčen pitanje: "Mislite da je to sve moja krivnja, zar ne?" Sad sam je dobio. Upravo je bio okrenuti naš prvi sastanak u još jedan susret u kojem je bio zlostavljan. Činilo se da je rijetko propustio priliku da se osjećaju nepravedno."

Što želite od ove stranice? Štene? Hoćete da vas odvedem da jedete kroasane i slušate vaš problem, a onda vam kažete da nije tvoja krivica? Ne vaš surogatski azijski otac.

Danas ćemo naučiti kako pretvoriti krivnju u akciju … i do kraja dana, razbiti ćemo mentalne navike koje nas drže u hrpi, čineći iste pogreške iznova i iznova.

Kako bi bilo oslobađanje da se ne osjećate krivima zbog onoga što biste trebali "raditi"?

Svi imamo barem jednog prijatelja koji je uvijek na vrhu. Razmislite o njima. Kako to oni rade? Jesu li oni žurili od stvari do stvar, stalno frazzled?

Ne kladim se.Zapravo, ako primijetite nešto o njima, to je osjećaj "jednostavnosti" o tome što rade ("Ne znam hoće li se to riješiti, ali dat ću ti metak" - i usput, gotovo uvijek izgleda kao da rade).

Možda ćete također primijetiti kako su vrlo selektivni u vezi s onim što rade: ako ne uspiju na događaj, pristojni su, ali čvrsti o tome da ne mogu sudjelovati. Ne kažu: "Naravno, pokušat ću biti tamo", a zatim se ne pojaviti - ili kažu ne, ili ako kažu da, znate da će biti tamo.

Drugim riječima, oni su pouzdani prema vama … i sami sebi.

Kako bi to bilo tako živjeti?

Preobraziti osjećaje sumnje o sebi u akciju

Što ako možete pretvoriti krivnju u akciju? Evo video koji sam stavio zajedno o tome kako to učiniti upravo to:

Kako prestati samostalno udarati se cijelo vrijeme.

Osjećaj krivnje je izbor - onaj kojeg možete odabrati da ne činite kroz svoje postupke.

Okvir osobne odgovornosti

Evo jednostavnog okvira za upotrebu:

DA, MOŽDA ODGOVORNOST!

Ako nešto ne pođe krivo u društvenoj situaciji, nemojte kriviti drugu osobu jer ste šupak. Pitajte se: Hej, možda su nepristojni, ali što sam učinio da bih to izazvao?

Vidi, krivnja je prvi znak da nešto nije u redu. Ali većina ljudi tamo stane, "Osjećam se krivim" nije kraj, već početak djelovanja.

Na primjer, rekao sam vam kako sam bila nekako društveno neugodno kad sam bio mladi momak. Ja bih otišao na poslovne susrete i pokušao napraviti točku, i doslovno bih vidio ljude koji gledaju jedni druge, poput "Oh bože, a ne ovaj momak".

Stvari o društveno neugodnim ljudima su (1) neugodni (2) ne znaju da su neugodni. Za moj kredit, znao sam da sam nespretan … jednostavno nisam znao zašto.

Osjećala sam strašno krivim što sam bio čudak u tim susretima. Trebao sam govoriti … ne, govorio sam predugo … ugh, jesam li ikada idući u biti glatko kao oni dečki iz marketinga? Je li me netko ikada slušao?

Da sam samo sjedio i rekao: "Osjećam se krivim" - i zaustavio sam se - što bi se dogodilo? Ništa. Ne biste vidjeli glatku, debonair Ramit Sethi koju ste upoznali, voljeli i požudjeli.

Ovo je photoshopped, jackasses (Ramit na Instagramu)

Ako sam samo okrivljavao druge ljude jer sam bio značajan i ne poštujući me jer sam bio mlad, osjećao bih se dobro u sebi. (Žalba se osjeća super!) Ali ništa se nije promijenilo. Godinama kasnije, frustriranim nedostatkom napredovanja u karijeri, okrivljavao bih svoju stagnaciju na gospodarstvo, politički sustav, Baby Boomers, bilo tko … osim mene.

Postoji bolji način. Kada preuzmete ovu ulogu - da ne mogu kontrolirati druge, ali mogu kontrolirati sebe - to zapravo osnažuje. Umjesto nepravilne krivice koju osjećate bez utičnice za njegovo popravljanje, pogledate život kao niz eksperimenata.

  • Što sam mogao bolje?
  • Što ću učiniti sljedeći put?
  • Dopustite mi da ga testirate i izmjerim rezultate.

Primjer odgovornosti: Vaša obitelj je skeptična za vaše izbore

Recimo da ste odlučili pokrenuti freelancing na strani. Ako je vaša obitelj skeptična za vaš novi projekt ("Zašto to radiš? Samo bi trebao biti sretan da imaš posao, a također, zašto bi te netko iskoristio kad ima toliko drugih zdravstvenih trenera tamo?") lako bi bilo frustrirano.

Što nam je činiti? Teže se raspravljati, iako nismo sigurni činimo li pravu stvar.

Koristeći naš novi pristup preuzimanja odgovornosti, možemo promijeniti ovo. Nije krivnja naših roditelja da su njihovi skeptični. Naravno, oni žele sigurnost i sigurnost za nas - to je ono što znaju. Pa što bih mogao učiniti kako bih ublažio svoje strahove?

Jedan pristup je da se odluče za svoje strahove i kažu: "Znaš što? Nisam siguran hoće li to funkcionirati, ali mislim da je vrijedno snimiti. Ako ste bili u mojim cipelama, kako biste se vi približili? "Sada su na vašoj strani, a ne protiv vas.

Još jedan pristup je reći, OK, umjesto da se naljutim i ushićujući od večere, pitat ću ih što misle … ono što žele da su učinili kada su bili mlađi … i što je NAJBOLJE i najgore što bi se moglo dogoditi, Nježno vodite razgovor u pravom smjeru umjesto da hodate u pištoljima koji plamte.

Vidite razliku?

Ti upravljaš. Ne svijet. Ne društvo. Ni tvoji roditelji. Vi - i svi zato što ste prihvatili ovaj okvir.

Jedna posljednja napomena: Isprva, to se čini zastrašujućim. Sve je moja krivnja! Mrzim te Ramita! Ali zapravo, ovo otkrijem. Sada to kontroliram. Ako nešto ne radi, mogu se vratiti na ono što sam učinio i promijenit ću ga sljedeći put da se više ne dogodi. Baš kao i vožnja biciklom, svaki put kada se bolje pobrini - i naučite trenirati i vjerovati svojoj intuiciji.

Drugim riječima, ljudi izbjegavaju ovaj pristup jer je zastrašujuće misliti da je sve tvoja krivica. Ali kad stavite pogrešku na stranu, a umjesto toga kažete "krivnju -> akciju", ti upravljaš.

Kako prestati osjećati krivnju promjenom vlastitog samopozivom

Imam danas izazov za vas.

Put do neobveznog majstorstva počinje se poboljšavati iznutra prema van. Ovaj izazov ne traži puno vremena, ali to je teško. Napominjemo da ću dijeliti naprednije materijale s osobama na popisu e-pošte. (Prijavite se u nastavku.)

Korak aktivnosti: Razmislite o posljednjem trenutku kada se borite da nešto završite. Možda ste procurili na kraju velikog projekta, ili se jednostavno niste mogli prisiliti da vježbate 5 minuta. Koju se samopovjeru sjećate koristeći?

Da li je bilo koji od ovih primjera poznat?

  • "Stvarno bih trebao staviti ovaj sladoled daleko. Nisam ništa učinio cijeli dan. Tako sam lijena magarca."
  • "Hajde, idi razgovarati s njom. Nemojte biti takvi.
  • "Moram to završiti. Sjedim ovdje cijeli dan i ne odmižem ništa dok ne dođem."
  • "Ja nisam osoba koja može započeti posao".

DANAS i TOMORROW, uhvatite se kad god koristite takav jezik. Zatim, umjesto da se sami pobijedite, promijenite negativni jezik u nešto više pozitivno.

Primjeri:

  • Umjesto "Tako sam lijen" pokušaj "Ja sam čovjek. Svatko se bori s ovim."
  • Umjesto "Neuspjeh" pokušaj "Bit ću dobro. Čak i ako se dogodi najgori scenarij i ja ne uspijem, i dalje ću biti u redu."
  • Umjesto "Ja bih trebao učiniti X" probati "Volio bih X".
  • Umjesto "Ja nisam vrsta osobe koja …" pokušajte "Što ako sam pokušao …"

To je to. Samo 48 sati.

Neka praksa bude u komentarima u nastavku …

UČINITI DANAS

Proći ćemo zajedno kako prestati osjećati krivnju i pretvoriti vašu krivnju u akciju.

U nastavku unesite komentar koji uključuje dvije stvari:

  1. Primjer vlastitog negativnog self-talk-a
  2. Nova, pozitivna perspektiva na isti izazov

Moj se život promijenio kad sam počeo raditi ovo. Tvoja također može.

Preporučeni: