Postavka ciljeva je mrtva. Učinite to umjesto toga.

Sadržaj:

Postavka ciljeva je mrtva. Učinite to umjesto toga.
Postavka ciljeva je mrtva. Učinite to umjesto toga.

Video: Postavka ciljeva je mrtva. Učinite to umjesto toga.

Video: Postavka ciljeva je mrtva. Učinite to umjesto toga.
Video: Why You Don't Need 10,000 Hours to Master a Skill | Robert Twigger | TEDxLiverpool 2024, Ožujak
Anonim

Kada je riječ o postavljanju ciljeva, puno nas doživljava ono što nazivam treadmill razočaranja. Reci mi ako ovo zvuči poznato …

  • Stvarno smo motivirani da pokušamo nešto novo. ("DANAS DAN!")
  • Čistimo kuću, plaćamo račune na vrijeme, i naposljetku dođemo do Inbox Zero.
  • Prvi dan ili dva idu u redu … ali onda zaboravimo nešto učiniti na našim popisima, ometati se ili jednostavno odugovlačiti.
  • Krivnja se kreće i izbjegavamo raditi (što samo dovodi do više krivnje i odugovlačenja).
  • Sve dok konačno ne odustane.
  • Zatim igra čekanja započinje dok se "motivacija" ponovno ne udari, počevši cijeli proces s našom najnovijom fascinacijom i novim popisom ciljeva.
Dobre vijesti?
Dobre vijesti?

Možeš skinuti ovaj treadmill.

Dopustite mi da vam pokazujem bolji način postizanja vaših ciljeva, na način koji vas postavlja da pobijedi bez odustajanja nakon samo nekoliko dana ili tjedana.

Korak 1: Vožnja motivacijskim valom

Jedan od najvažnijih "hackova" koje sam ikad naučio kako bi poboljšao moju motivaciju i postizanje mojih ciljeva bio je "voziti motivirajući val".

"Motivirajući valovi" su ti trenuci u kojima se osjećamo zaista inspirirani djelovanju na popisu zadataka (sjetite se kad ste posljednji put očistili cijelu kuću? To je motivirajući val.)

Naučio sam to od jednog od mojih mentora, BJ Fogg, koji radi na Laboratoriju za uvjeravanje u Stanfordu.

Pustit ću da će Fogg ovo objasniti svojim riječima. U ovom videu, Fogg govori o tome kako koristiti ove "motivacijske valove" u svoju korist … umjesto da se stvarno motivirate i pada natrag u naše stare načine rada nekoliko dana kasnije.

Pogledajte je:

Evo kako to primijeniti na svoj život: Sljedeći put kada se osjećate "motivirani" - ili odmah ili kasnije ovog tjedna - koristite to u svoju korist.

  1. Napravite popis sve što vam je potrebno da biste postigli svoj cilj.
  2. Zatim postavite sigurnosni sustav za praćenje.

Što bi to moglo izgledati:

Primjer 1: BJ Fogg je želio popiti još čaja. Dakle, kad je njegova motivacija bila na svom vrhuncu, kupio je hrpu čaja, električni čajnik za kuhanje vode i postavio sve na lako dostupnim mjestima na kuhinjskom aparatu. Sagradio je sustav tako da je čaj bio upravo ondje, čekajući na njemu, i bez navika da ga napravi kad god bi bio u kuhinji.

Primjer 2: Prije nekoliko godina pokušavao sam formirati teretanu. Problem koji sam imao bio je da ću ujutro ustati da planiram ići u teretanu, ali nakon nekoliko minuta budnog, odlučio bih da ne odem. Zato sam sagradio sustav sljedeći put kad sam se osjećao stvarno motiviranim. I izgledalo je ovako: Stavio sam teretanu i cipele pokraj mog kreveta pa sam ih ujutro vidio prvo. Čim izađem iz kreveta, odjenula bih se. Kad sam završila s odjećom, mislio bih sebi: "Pa, možda i idem u teretanu", a ja sam!

Ove vrste sustava jamče uspjeh. To je ono što bismo trebali iskoristiti za našu motivaciju - postaviti sigurnosne sustave, tako da ćete pratiti čak i kada više ne budete motivirani.

Čak bih vas potaknuo da krenete korak dalje - ako ste za izazov.

Možete se nagrađivati za postizanje cilja. Na primjer, možete reći: "Znaš, kupit ću taj sladoled ili tu lijepu košulju ako prođem kroz tjedan dana. A ako ne slijedim, donijet ću ljubavi prema kojoj ne podupirem."

Dajte sebi razlog da slijedite i prisilite se na izgradnju sustava tako da je nemoguće uspjeti. Tako ćete uništiti sve ciljeve koje ste postavili iz ove točke.

Korak 2: Počnite malu, a zatim idite veliku kasnije

Kada počinjete postavljati ciljeve poput vježbanja - bolje je zapravo početi nego da san o pokretanju zauvijek. S tim vježbanjem to znači da je stvarno hodanje jedan milju jednom tjedno bolje nego PLANIRANJE za trčanje tri milje 3x tjedno … i nikad ne počinje.

Svaka milja koju hoda predstavlja "malu pobjedu" za vaš cilj.

A puno tih malih pobjeda je ono što nas gura naprijed i pomaže nam uspjeti. Jer s svakim malim ciljem koji postižemo, zapravo radimo ono što smo odlučili raditi … ne samo da želimo i čekamo na hirovima.

Kad to saznate, možete se usredotočiti na uključivanje više "malih pobjeda" u vaš život kako biste povećali svoje samopouzdanje i izgradili zamah u svojim ciljevima.

Evo kako koristiti "male pobjede" za svoje ciljeve:

  • Umjesto da planirate izvršiti 100 potpora dnevno kako biste se vratili u formu, učinite samo dva skupa dnevno kako biste započeli
  • Umjesto da razmišljate o tome da morate sve svoje zube objesiti, samo se usredotočite na jedan zub na dan da biste dobili ono što ide
  • Umjesto da pijete jedan galon vode dnevno umjesto sode, samo popijte jednu čašu vode prije nego što odete u krevet.
  • Umjesto da počnete milijun dolara od početka, samo se usredotočite na dobivanje svog prvog klijenta koji plaća.

I možete sjesti odande. Ali ne želiš uspjeti od samog početka.

Što sada možete učiniti: Zamislite jednu veliku stvar koju biste željeli postići (stjecanje, učenje novog jezika, čišćenje kuće).Zatim prekidajte to do TINIEST koraka koje možete zamisliti. I mislim ozbiljno sićušan: 2 gurnula dnevno, 1 zub, jednu čašu vode … koliko god vam je potrebno … Učinite nešto što ZNATE što možete učiniti.

Učinite to za 2 tjedna, a zatim možete razmotriti proširenje.

Zvuči jednostavno, ali malo ljudi to čini. Većina ljudi bi radije nastavila raditi istu stvar koja ne radi za godine i godine (to je treadmill razočarenja) nego pokušati nešto novo što bi moglo funkcionirati, ali bi također moglo uspjeti.
Zvuči jednostavno, ali malo ljudi to čini. Većina ljudi bi radije nastavila raditi istu stvar koja ne radi za godine i godine (to je treadmill razočarenja) nego pokušati nešto novo što bi moglo funkcionirati, ali bi također moglo uspjeti.

Veliki ciljevi postižu se sitnim koracima.

Korak 3: Nemojte kriviti lijenost

U danima kada se osjećamo lijeno, često najbolji savjet koji možemo pronaći je "gurati" ili raditi više.

Problem s guranjem? Taj savjet je ispravan. Obično nas ne drži lijenost, već još jedan, suptilniji problem. Čekanje na inspiraciju da udari ili "bubnjanje motivacije" jednostavno ne radi.

Stvorio sam besplatan videozapis koji objašnjava korak po korak kako shvatiti što je to stvarno držeći vas natrag i onda napadaju problem za dobro.

To je ista strategija koju sam navikao napisati New York Times najprodavanijoj knjizi - čak i kad nisam "osjećala" kao da radim bilo što.

Preporučeni: