Već smo već pokrivali zdravo jelo / kuhanje, u seriji Summer of Saving.

Ali htio sam malo dublje zaroniti u preventivno zdravlje kroz hranu koju jedete, jer je tako bitno.

Ne zaboravite čuti vaše roditelje kad ste bili mlađi: "Vi ste ono što jedete?"

Postoji li nešto što smo naučili u životu, što je više istinito od onoga komada savjeta? Nije mi bilo.

Kada sam bio u srednjoj školi, hranio sam brzu hranu i hranu u školi (bez obzira na brze hrane, nažalost) 1-2 puta dnevno. Rezultat sam bio težak u zamjetno velikim 210 lbs. kao brucoš u srednjoj školi, moje razine triglicerida bile su izvan dijagrama do točke zabrinutosti, a moj LDL (loš) kolesterol bio je nebo visok - dovoljno da moj liječnik izražava zabrinutost. Zanimljivo je da se to radi dok igrate više sportova i imaju dnevnu teretanu - tako da nije bilo zbog nedostatka vježbanja. Bilo je 100% hrane.

U međuvremenu, moja obitelj ima povijest bolesti srca. Nije dobro. I definitivno nije održiva. Bio sam samo klinac, ali sam krenuo prema nekim ozbiljnim zdravstvenim problemima. Trebala sam poduzeti akciju.

Počela sam jesti zdravije. I uzeo je na sljedeću razinu nakon koledža. Ja drastično promijenio moju prehranu, zadržavajući dobru količinu vježbanja. I rezultat je:

  • Ja sada vagati na lean 180 lbs, na 6'4 "(30 lbs svjetliji od onoga što sam bio u polovici moje sadašnje dobi)
  • ukupni kolesterol iznosi 133 mg / dL (manje od ciljne vrijednosti <200 mg / dL)
  • HDL (dobar kolesterol) je na 51 mg / dL (veći od cilja> 40 mg / dL)
  • LDL (loš kolesterol) je pri 72 mg / dL (manji od ciljnog raspona <129 mg / dL)
  • trigliceridi su na 48 mg / dL (manje od gornjeg cilja <110 mg / dL)
  • Nisam na lijekovima na recept
  • Moj liječnik pozdravlja moje zdravlje (kucati na drvo)
  • Osjećam se sjajno! (većinu vremena)

Ja nisam liječnik niti nutricionist. Ali ja pripisujem 100% svog zdravstvenog zaokreta na zdravu prehranu i nastavak vježbanja.

Kada se radi o vašim financijama, ako jedete zdravu hranu, smanjujete rizik od srčanih bolesti, pretilosti, raka, dijabetesa, gubitka koštane mase, itd. Itd. Prevencija ovih bolesti štedi vam duboke količine novca da će vam to pomoći da izbjegnete:

  • liječnik posjećuje i surađuje
  • skupih postupaka
  • co-isplati lijekovi na recept
  • skupi medicinski uređaji
  • premije osiguranja premije
  • rehabilitaciju ili druge troškove savjetovanja

Jesti zdravo je ulaganje u sebe i na vaše financije sutra. Običan i jednostavan. A što je više vrijedno od toga?

Ali kamo ćete početi, ako niste mnogo pažnje posvetili onome što jedete?

Napravio sam popis zdravstvenih pravila hrane koju sam saznao tijekom godina i slijedim koliko god mogu. Slijedeći ova pravila je ono što ja pripisujem svojem zdravstvenom zaokretu.

1. jesti organsku ili kemijski obrađenu hranu

Neorganska hrana je svakako manje skupo nego organska. Zašto? Više prinosa. Zatrpan je kemikalijama, pesticidima i herbicidima koji proizvode više prinosa i veću dobit za proizvođača.

Na primjer, uzmite jagode. Većina neorganskih jagoda raspršuje se metil-jodidom, toksičnim fumigantom za koji je dokazano da uzrokuje konačno pobačaja, onečišćenje podzemnih voda, a koristi se u laboratorijima za stvaranje stanica raka.

Razmislite o tome - ako se poljoprivredni radnici migranata (desno), koji obično rade u najgorim uvjetima, dobivaju toliku zaštitu kako bi prskali stvari, zašto biste ih voljno progutali?

Potražnja za organskom hranom raste za 10% u odnosu na prošlu godinu. Budući da znanost oko dugoročnog utjecaja tih kemikalija raste, mislim da je samo pitanje vremena kada organski postaje standard.

Teško je staviti cijenu na izbjegavanje raka ili druge ozbiljne bolesti. Ovo je jedan primjer gdje sam spreman platiti malo više da izbjegnemo mnogo veće zdravstvene i novčane troškove kasnije.

2. Jedite Veggies, Green-Leaves, voće i matice koliko god je to moguće

Od početka ljudske rase jesmo ta neprerađena hrana kao dio naše prirodne prehrane jer su postojale, u izobilju, u prirodi.

Teško je raspravljati protiv nečega što je tako dugo radio.

Osim toga, ove su namirnice napunjene vitaminima, dobrim masti i antioksidansima.

Izjesti.

3. Nemojte jesti obrađene hrane

Kada se hrana obrađuje, u njemu obično ima hrpa nezdravih stvari: kukuruzni sirup, rafinirani šećer, rafiniran bijeljeni brašno, visoki natrij i trans masti. U svijetu u kojem jedna studija hrane kaže da je nešto dobro za vas, dok sljedeći kaže da će vas ubiti, znanstvenici se gotovo svi slažu da je to loše za vas.

4. jesti kao malo meso i mlijeko kao moguće

Izbjegavam ovo pravilo ako jedete 100% slobodnog raspona, organski, ne-GMO, antibiotički i hormon rasta bez mesa i mliječnih proizvoda.

Inače, vi ste ono što jedete. A ono što jedete je hranjeno kukuruzom, kavezom, kemijski induciranim, genetski modificiranim, mrtvim životinjskim tkivom punjenim hormonom stresa.

I ne zaboravite da u vegetarijanskoj prehrani postoje neposredne uštede troškova - jer meso nije jeftino.

5. Povremena kava i alkohol

Na neko razdoblje, ranije u svojoj karijeri, gotovo svakodnevno sam pio kavu. A u danima koje nisam učinio, tijelo mi je to žudilo.Imala sam teške glavobolje, osjećala sam se letargično i iz nekog drugog. Dok sam ga prestala piti i problem je otišao.

I isto bi se moglo reći i za alkohol u mojim koledžima.

Sve što stavite u svoje tijelo koje stvara kemijske ovisnosti i simptome povlačenja u odsutnosti, vjerojatno vam nije dobro.

Tako sada povremeno družim kavu i alkohol, obično ga pijem i nemam problema s povlačenjem.

6. Nikad nemojte piti soda ili sok (to nije 100% sok)

Ovo je stvarno loše za vas.

Kanta od Coca-Cole, na primjer, nije ništa više od vode + šećera (ako ste sretni - većina je prebačena na sirup kukuruza) + kofein + smeđa boja hrane + karbonatizacija + fosforna kiselina.

Sadrži 39 grama (10 žličica) šećera. Ali nastavljamo ga piti jer smo odrasli pili i imali neku čudnu vezu s robnim markama.

Hoćete li uzeti čašu vode, dodati 10 čajnih žličica šećera, skuhati i kiseliti i piti? Zašto onda pijete Coca-Cola ?!

Većina soka nije puno bolja. 100% sok je dopušteno, ali samo u rijetkim slučajevima. Može biti "prirodnija" nego soda, ali još uvijek je napunjena šećerom.

7. Bez prženih namirnica

Pržena hrana napunjena je svim vrstama loših masti i šećera, što može dovesti do povećanja tjelesne težine, dijabetesa i drugih neugodnih stvari. A ako ga morate pržiti da biste je jestivi, što to govori o tome što ste pržili?

8. Ako se ne može prirodno uzgajati, ne smije se jesti

Koliko puta ste pokupili neku pakiranu "hranu", a ne možete izgovoriti ili nikada niste vidjeli polovicu sastojaka?

Prava hrana ne dolazi iz kemijskog laboratorija. Raste od zemlje, sunca i vode.

Vaš Wonder kruh sadrži "azodikarboksamid", kažete? Pa, ne znam previše vrtlara koji mogu formulirati kemijski spoj molekulskom formulom C2H4O2N4 u njihovom dvorištu. Ne bi smjeli jesti, niti biste trebali.

Rasprava o zdravoj hrani:

  • Koja pravila hrane slijedite?
  • Koje promjene ste napravili na vašoj prehrani koji su imali primjetan utjecaj na vaše zdravlje?

Komentari Na Mjestu: